Никакие упражнения или упражнения не обеспечивают полную тренировку тела, облегчают суставы, увеличивают гибкость и могут быть полезны в любом возрасте - от малышей до пожилых людей - чем плавание. Хотя это чаще всего связано с летом, плавание - это физическая активность, в которой вы можете участвовать в любое время года, если имеется крытый бассейн или температура умеренная. Конечно, когда температура поднимается, все смотрят вокруг на друга с бассейном. Следующая лучшая ставка: местный клуб или общественный пул; чем чище и меньше народу, тем лучше.
Плавание - это не просто увлекательный способ освежиться летом. Это один из немногих видов спорта или занятий, которые не стоят больших денег и не требуют специального снаряжения или оборудования. Он также не имеет барьера по возрасту или способностям.
Согласно данным, собранным Бюро переписи населения США, плавание занимает четвертое место по популярности спортивных мероприятий в США. Рыба, которая купается в прозрачном ящике на полке в вашем шкафу, берет друга и отправляется в ближайший бассейн. Но прежде чем это сделать, найдите 25 веских причин, чтобы сделать плавание частью вашей жизни.
Это популярно
Готовимся нырнуть в бассейн. Ojo Images / Iconica / Getty Images Не то, чтобы мы рекомендовали вам это делать, потому что все остальные делают это - если все популярные дети прыгали с моста, это делает это нормально? Плавание популярно по уважительной причине или на самом деле по многим уважительным причинам, как вы узнаете, продолжая читать. Согласно последнему отчету о переписи населения США:
- Плавание № 3 по популярности спортивных мероприятий
- Плавание занимает 4-е место по популярности в США.
- По данным PHIT America, плавание для фитнеса заняло второе место по темпам роста активности в Соединенных Штатах в 2013 году с 3, 1 миллионами новых участников.
- Плавание для фитнеса в среднем № 2 в «желательном» спортивном участии среди неучастников по возрасту (от 6 до 65+) для Отчета Совета по физической активности 2016 года.
- Согласно индексу активности Fitbit, плавание является фитнесом № 3 для всех возрастов в Великобритании, № 4 в Австралии и № 7 в Соединенных Штатах.
Итак, как вам это нравится сейчас?
Увеличивает гибкость
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), плавучесть воды снижает «вес» человека примерно на 90 процентов. Плавучесть воды в бассейне противодействует силе гравитации, делая плавание идеальной формой упражнений с низким воздействием, при которой нагрузка на кости и суставы очень мала. Если это бассейн с подогревом (даже лучше!), Мышцы расслабятся, что повышает гибкость и позволяет выполнять важные упражнения на растяжку. Если вы один из тех любителей фитнеса, которые занимаются интенсивными тренировками на выносливость с выработкой молочной кислоты, такими как бег, езда на велосипеде или гири, плавание помогает избавиться от токсинов и загрязнений, предотвращая мышечную напряженность и болезненность на следующий день.
Сжигает калории
Плавание - один из самых простых и лучших способов сжечь ненужные калории: час плавания сжигает около 500 калорий. По-видимому, эти мифы о пловцах и потреблении калорий верны. Просто посмотрите на Майкла Фелпса. Плавание увеличивает ваш метаболизм, продолжая «сжигать» некоторое время, даже когда вы выходите из бассейна.
Помогает бросить курить
Да правильно. Вода тушит дым. Если этого не произойдет, появится знак «Не курить». Если вы когда-либо пытались бросить курить или знать кого-то в процессе, они могут быть довольно раздражительными. Прыгайте в бассейн и плавайте - это работает.
Улучшает координацию
Плавание работает двигательной координации вашего тела. Более двух третей мускулатуры тела задействовано при плавании. Верхняя и нижняя части тела, туловище, голова, руки и ноги вынуждены работать вместе, чтобы сделать сбалансированное усилие.
Улучшает осанку
Мама всегда говорила тебе перестать сутулиться. Еще не поздно. Плавание укрепляет суставы и улучшает осанку, улучшая положение позвоночника. Это делает его отличным упражнением для людей со всеми видами проблем со спиной.
Хорошо для всех; Каждый
Все время! Если вы реабилитируетесь после операции или находитесь в оптимальном состоянии, плавание - это идеальное упражнение для любого уровня подготовки.Тренировка всего тела
Вы слышите, что некоторые виды упражнений являются «тренировками для всего тела». Возможно, но плавание - это оригинальная тренировка для всего тела: она нацелена на все: от тренировки спины до тонирования рук. Никакого тяжелого оборудования или веса не требуется. Вместо того, чтобы покупать много разных тренажеров для работы с определенными мышцами, прыгайте в бассейн и делайте тонус всего тела за несколько кругов.
Прийти, как вы
Это не значит плавать голышом, хотя, если вы хотите погрузиться в свое собственное пользование, вам решать. Для среднего человека плавание не требует большого количества специального оборудования и снаряжения. Все, что вам действительно нужно, это купальник. Другие дополнения, такие как полотенце, шапочка для плавания, защитные очки, затычки для ушей пловцов, кикборд, поплавок в бассейне (для отдыха), лапша, и все эти дополнительные вещи зависят от вас и вашего бюджета.
Кардио Кондиционер
Плавание считается высшей аэробной активностью. Правильно - вам больше не нужно садиться в свой комбинезон Джейн Фонда, подбирать гетры, спортивные штаны и белые кроссовки, одновременно сгибаясь к Рику Эстли. Ой, подождите - это не 1980-е годы.
По сравнению с бегом, плавание лучше контролирует дыхание, что создает повышенную потребность в кислороде, заставляя эти мышцы работать тяжелее, не зная об этом. Плавание также укрепляет сердце, делая его больше. Насосное действие сердца также становится более утонченным, что приводит к улучшению кровообращения.
Бьет жару
Нет ничего удивительного в том, что плавание освежает: когда температура поднимается, иногда в этом большом водоеме можно найти единственное облегчение. Жаль, что так много других тел разделяют это пространство! Некоторые люди любят купаться ночью под звездами. Толпа очистилась, нет необходимости использовать УФ-крем для загара, и иногда это просто ты, кем бы ты ни был, ночное небо и бассейн. Волшебный!
Самооценка
Это верно для любого упражнения или спорта - они укрепляют уверенность и повышают самооценку. Хорошо, так что вы можете не получить командную футболку или трофей, но регулярное плавание также делает это, повышая вашу уверенность в себе. Вы чувствуете себя более могущественным - готовы встретиться с миром.
На всю жизнь
Плавание - один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься на протяжении всей жизни. В отличие от чего-то вроде футбола, бейсбола или лыж, вам не нужно «уходить» от плавания. Как особый друг, Он всегда будет рядом с тобой.
Выше, длиннее, худее
Плавание делает тебя выше? Просто посмотрите на Майкла Фелпса. Хотя это не приведет к росту, когда нет генетики и потенциала, плавание способно нарастить более длинные и стройные мышцы. Именно эти "мышцы пловца" в сочетании с тренировками с отягощениями и кардио-тренингом помогают повысить ваш метаболизм и дольше сохранять эти калории. Плавание может также подвергать ваше тело различным движениям, помогая вашим мышцам оставаться красивыми, длинными и гибкими.
Суставы
Допустим, вы восстанавливаетесь после травмы и надеетесь восстановить силы. Плавание исполнит эту потребность и желание. Это легко для суставов и дает больным коленям отдохнуть от постоянного ударов по асфальту - то, что вы, возможно, не сможете сделать некоторое время.
Потеря веса
Для некоторых только идея или акт ношения купальника на публике (даже в бассейне на заднем дворе) может быть мотивирующей силой, чтобы сбросить несколько фунтов. Люди, которые постоянно плавают достаточно сильно, чтобы задыхаться, когда заканчивают и повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и теряют вес », - говорит Джейн Мур, врач и активный пловец из Такомы, штат Вашингтон.« Главное - подтолкнуть себя немного ".
«Надев купальник и появляясь на публике, следует также мотивировать его сбросить несколько фунтов», - говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Независимо от причины, по которой вы не включили плавание в свою жизнь, приведенный выше список должен пролить свет на то, как спорт может улучшить качество вашей жизни.
социализация
Если у вас есть бассейн, то вы знаете, каким магнитом он может быть в летнее время. Все хотят болтаться в доме ребенка с бассейном. Хотя это может означать дополнительное время наблюдения за водой для мамы или папы, нельзя отрицать, что это объединяет детей и взрослых. Бассейны все о социализации - они сами по себе являются культурой.
Командный и Индивидуальный Спорт
Если у вас есть этот соревновательный дух и вы стремитесь быть спортивным спортсменом, то плавание, безусловно, волнующий человек и командный вид спорта. Просто подумайте об Олимпиаде и о том, что вам или большинству людей нравится смотреть больше всего. Для многих это соревнования по плаванию, особенно с камерами внутри бассейна, которые захватывают каждую захватывающую дух часть соревнования.
Начиная с детства, участие в команде по плаванию может укрепить силы, уверенность в себе и способность ладить с другими, что поможет в дальнейшей жизни.
Предотвращает утопление
Проще говоря, умение плавать означает, что человек реже тонет. Начните уроки плавания в раннем возрасте и продолжайте, пока ребенок не научится плавать. И нет погружений в небольших жилых бассейнах
Улучшает психическое здоровье
Это доказанный факт, что физическая активность улучшает настроение у детей и взрослых. Для людей с такими состояниями, как фибромиалгия, плавание может помочь уменьшить стресс и беспокойство, в то же время расслабляя, укрепляя и тонизируя мышцы. Водные упражнения улучшают психическое здоровье. Плавание может улучшить настроение как у мужчин, так и у женщин.
Для людей с фибромиалгией это может уменьшить беспокойство, и осуществление терапии в теплой воде может уменьшить депрессию и улучшить настроение. Водные упражнения могут улучшить здоровье матерей и их неродившихся детей и оказать положительное влияние на психическое здоровье матерей.
Помогает при хронических заболеваниях, послеоперационном периоде и в качестве физиотерапии
Водные упражнения могут помочь людям с хроническими заболеваниями. Для тех, кто страдает от артрита, он улучшает использование пораженных суставов без ухудшения симптомов. Пациенты с ревматоидным артритом отмечают улучшение здоровья после участия в гидротерапии, чем при других видах деятельности. Плавание и водные упражнения также помогают пораженным суставам и уменьшают боль от остеоартрита.
Замена бедра и колена
Если у вас была замена тазобедренного или коленного сустава, врач, возможно, рекомендовал гидротерапию. Это означает плавание. Вы можете попасть в бассейн сразу после снятия швов и заживления раны, обычно через 6-8 недель после операции.
Для пациентов с астмой
Плавание оказалось полезным для больных астмой. Подумайте об этом - определенные удары будут стимулировать работу легких и контроль дыхания. Если вы страдаете от астмы, вызванной физическими упражнениями, прыжки в бассейне могут облегчить симптомы, потому что это позволяет астматикам работать во влажном воздухе, уменьшая симптомы. Поскольку плавание требует контроля дыхания, оно также улучшает общую способность легких и дыхания.
Снимает стресс
Вам когда-нибудь хотелось садиться в машину и просто отъезжать от всего этого, что бы это ни было? Каждый нуждается в небольшом отдыхе и расслаблении - это обычно то, что должно быть на выходных. Стресс от работы, школы, семьи и охоты на работу все начинает накапливаться. Хотя это может показаться простым, возможность прыгать в бассейн и плавать может обеспечить огромное облегчение давления.
Аэробные преимущества плавания помогают вашей кровеносной системе лучше функционировать, что приводит к улучшению кровообращения в вашем мозгу. Если ваш мозг получает достаточно крови и кислорода (посредством аэробных упражнений), он запускает процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, при котором клетки из гиппокампа, потерянные из-за стресса, заменяются новыми клетками.
Аэробные упражнения, такие как плавание, могут вызвать выброс в мозг эндорфинов, которые являются химическими веществами, вызывающими чувство удовлетворения и эйфорию.
Повышает иммунную систему
Знаете ли вы, что плавание может повысить вашу иммунную систему? Когда клетки организма регулярно получают кровь и кислород, они функционируют лучше и выполняют более эффективную работу или выводят токсины, такие как углекислый газ. Это помогает вашему телу в целом. Плавание также положительно влияет на лимфатическую систему. Когда лимфатическая система в порядке, белые кровяные клетки регулярно распределяются, что приводит к повышению иммунитета против болезней и инфекций.
Ориентированных на семью
Там, где есть бассейн, семья собирается для плавания, развлечений и барбекю. Это создает повод для встречи - своего рода фокус или что-то, вокруг чего можно строить мероприятия. Родители детей с нарушениями развития обнаружили, что занятия на свежем воздухе в непринужденной обстановке, такие как плавание, помогают укрепить семейные узы. Это как бы отвлекает внимание от ребенка и дает всем что-то интересное; своего рода беспроигрышная ситуация.
Собирается соло
Хотя правила и предписывали нам «плавать с другом» ради безопасности, это не значит, что вы должны назначать свидание каждый раз, когда хотите поплавать. Помня о безопасности дома, ваш ребенок может самостоятельно плавать дома, если вы или назначенный наблюдатель за водой размещены в бассейне. То же самое можно сказать и о пожилом взрослом человеке, который плавает в своем бассейне на заднем дворе - лучше, чтобы кто-то присматривал за вами во время тренировки.
В противном случае, если вы собираетесь в местный бассейн, идите в одиночку, возьмите друга - выбор за вами. Наслаждайтесь!
