Вы знаете это чувство. Это страшный послеобеденный спад - мысли о вашей удобной кровати наполняют вашу голову, но вы боретесь с усталостью, или, может быть, вы наливаете себе чашку кофе или посещаете торговый автомат в офисе для быстрого притока сахара. Но вместо того, чтобы использовать сахар или кофеин для поддержания себя или просто тренироваться в тумане, выполняя неоптимальную работу, что, если вы уступили подсказкам своего тела и немного вздремнули? Тот факт, что вы больше не учитесь в дошкольных учреждениях, не означает, что вы должны отказаться от простой радости послеобеденного сна. Но если вы хотите извлечь максимальную выгоду, вам нужно правильно вздремнуть.
Где вы должны вздремнуть?
Конечно, вы можете поймать сорок подмигиваний на диване или похитить в своем кресле, но если вы находитесь дома, когда наступает время сна, лучшее место для сна находится в вашей постели. Кушетка может быть удобной, но, вероятно, она не обеспечивает достаточной поддержки позвоночнику и бедрам в положении лежа.
Но что, если вы находитесь на работе, когда возникает желание вздремнуть? В некоторых прогрессивных компаниях на самом деле есть комнаты для сна, но если ваше рабочее место не так широко, вам придется принять другие меры.
Прежде всего, не спите вне своих регулярных перерывов, иначе вы можете очень хорошо проснуться. Во-вторых, это плохой карьерный шаг: увольняться на пол своей кабинки, растягиваться через стол в столовой или громко храпеть, пуская слюни на стол. Вместо этого ищите немного конфиденциальности. Если вы находитесь в офисе с дверью, решение так же просто, как и закрыть ее во время перерыва. Если нет, ищите:
- Скамейка в зоне отдыха, такой как столовая или комната отдыха
- Неиспользуемый конференц-зал
- Рядом кафе или книжный магазин с уютными сиденьями
- Твоя машина
Самое главное, установить будильник, чтобы вы не спали днем.
Как долго вы должны спать?
- Вздремление : когда дело дошло до сна, в большинстве случаев чем короче, тем лучше. Идеальный сон для быстрого повышения уровня энергии составляет от 10 до 20 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы вы вошли на ранние, легкие стадии сна, не переходя на более глубокие уровни быстрого сна, где происходят сновидения. Вы проснетесь с ощущением бодрости и бодрости, без вялости или «похмелья».
- Послеобеденная сиеста : Если вы очень устали и у вас достаточно времени, стремитесь к 60-минутной сиесте. Вы не только поймаете немного Z, но и исследователи сна установили, что одночасовой сон помогает улучшить вашу память для фактов и цифр. Этого времени достаточно для того, чтобы перейти к самым глубоким уровням сна, но не достаточно времени, чтобы естественным образом вернуться к более легким уровням, поэтому после пробуждения вы, вероятно, почувствуете себя немного не в своей тарелке, но оно должно пройти быстро.
- Восстановительный сон : если вам нужно наверстать упущенное во время сна, снимайте в течение 90 минут. У вас будет достаточно времени, чтобы пройти весь цикл сна, включая быстрый сон во сне. Поскольку вы просыпаетесь в конце естественного цикла сна, вы не должны чувствовать себя слишком слабым или иметь инерцию сна.
- Не делайте : избегайте получасовых снов, которые, вероятно, оставят вас слабыми в течение длительного периода после пробуждения.
Какое лучшее время для сна?
Простой ответ: «Когда вы устали», но лучший ответ - рано днем, как правило, между 13:00 и 15:00. Любое ранее, и вы пропустите естественное «окно сна», создаваемое ежедневной энергией вашего тела. Ритмы, позже, и вам, вероятно, будет трудно уснуть в ту ночь.
Каковы некоторые другие врасплох советы?
- Выпейте напиток с кофеином прямо перед 10-20 минутным перерывом. Кофеин включится, пока вы будете спать, и вы проснетесь, пытаясь уйти.
- Точно так же, как вам нужна темная комната для лучшего сна ночью, качество вашего сна улучшится благодаря темному месту отдыха. Однако в течение дня найти такое место труднее, поэтому надевайте маску для сна, чтобы перекрыть свет.
- Если шум является проблемой, запустите машину с белым шумом или наденьте затычки для ушей, чтобы заблокировать его.
- Не кладите одеяла, проснуться вовремя будет сложнее.
- Если возможно, ложитесь спать. Если вам нужно спать сидя, используйте собачью костяную подушку или U-образную дорожную подушку, чтобы комфортно поддерживать шею и голову.
- Успокойте свой ум, считая овец, повторяя мантру или любую другую технику, которая поможет вам заснуть.
- Пропускайте дремоту, если вы всегда просыпаетесь, чувствуя себя неловко, не можете спать днем, потом раздражаетесь или вам трудно спать по ночам после дневного сна.
- Если вы знаете, что вы будете тянуть всю ночь - возможно, путешествуете или работаете над крупным проектом - ваша лучшая стратегия - это сделать очень длинный сон днем раньше, вместо того, чтобы пытаться потом заснуть. В такой ситуации старайтесь не менее двух часов простоя.
Преимущества дремоты много, в том числе снижение стресса, улучшение памяти и сосредоточенности, а также повышенный творческий потенциал. Но самое лучшее в дремоте - спросите любого кота или малыша - это то, что он просто чувствует себя хорошо.